Votre bébé
Toutes les caractéristiques physiques de votre bébé s'affinent. Son cou s'est allongé et sa tête se relève. Elle ressemble de plus en plus à une tête humaine. Ses intestins sont passés de l'extérieur à l'intérieur de l'abdomen. Ses organes sexuels se précisent et vous pourrez bientôt déterminer le sexe de votre bébé.
Sa croissance osseuse s'accélère et ses membres s'allongent. Il se peut même que des cheveux poussent déjà sur le crâne. Ses chevilles et ses poignets sont formés. Ses doigts et ses orteils sont séparés et de petits ongles commencent à pousser. Les empreintes digitales apparaissent.
De nombreux réflexes se sont également développés chez votre bébé. Il peut bouger dans votre ventre si vous le sollicitez. L'avez-vous senti gigoter lors de votre dernière échographie ou a-t-il tranquillement continué sa sieste ?
Taille : environ 7 cm de la tête aux fesses
Poids : environ 25 grammes
Vous
En entamant votre deuxième trimestre, vous avez sûrement pris un peu plus de deux kilos. Il est donc important de continuer à avoir une alimentation saine car votre bébé assimile les nutriments de votre sang par le placenta. Vous vous sentirez plus faible si vous sautez un repas. Au lieu de préparer deux gros repas par jour, essayez de manger peu mais souvent.
L'exercice physique ne fait peut-être pas partie de vos priorités en ce moment et rien que l'idée de pratiquer un peu de sport vous donne la nausée, mais sachant que votre coeur bat plus vite et que votre ventre grossit, il est indispensable de rester active pour maintenir votre poids à un niveau raisonnable, réduire vos éventuelles douleurs lombaires et augmenter votre production d'endorphines, ces hormones qui donnent un bon coup de fouet au moral.
L'exercice améliorera non seulement votre état de santé général mais vous préparera à l'accouchement en réduisant le temps de votre accouchement et de votre convalescence ensuite. Par ailleurs, vous aurez moins de chance d'accoucher d'un bébé prématuré ou d'avoir des complications si vous surveillez votre santé pendant votre grossesse. Les muscles du plancher pelvien sont importants pour maintenir la tête de votre bébé dans la meilleure position lors de l'accouchement et de la naissance. Ils peuvent même faciliter l'accouchement. Par conséquent, mieux vaut s'entraîner et les faire travailler avant le jour J !
À savoir
Ajoutez un peu d'exercice à votre routine hebdomadaire : ne vous privez pas de faire les boutiques, mais faites-le à pied !
Les femmes enceintes privilégient surtout la marche car elles peuvent facilement l'intégrer à leurs journées, et c'est gratuit ! À raison d'une heure de marche par jour, six semaines suffiront à vous donner la pêche.
Pourquoi ne pas vous mettre au yoga ? Il améliore la circulation et la souplesse, permet de se tenir droite et peut même soulager certains désagréments liés à la grossesse. En outre, la technique de respiration yogique pourra vous aider à vous détendre pendant l'accouchement.
Idéale comme sport à faible impact, la natation est excellente pour réguler sa température corporelle et maintenir un bon équilibre tout en évitant de trop forcer sur le dos ou les jambes.
Les ballons d'exercice sont un bon moyen de renforcer votre tonus et votre équilibre. Asseyez-vous pendant 20 à 45 minutes par jour sur un ballon pour développer progressivement la force et la souplesse des muscles de votre dos, de vos hanches et de vos cuisses.
Les exercices d'endurance, tels que les poids, augmentent la densité osseuse et préparent votre corps à la période de la fin de la grossesse et à l'accouchement.
Vous êtes allergique au sport ? Redynamisez-vous en dansant ! C'est une excellente façon de faire travailler votre système cardio-musculaire tout en restant souple et équilibrée.
De l'exercice, oui, mais en sécurité :
Grâce à la relaxine sécrétée dans votre corps, vos ligaments s'assouplissent pour vous préparer à la croissance de votre bébé. Prenez soin de vous exercer en douceur, sans trop forcer sur vos articulations et vos ligaments.
Ne vous épuisez pas à la tâche ! Pas la peine de travailler à en perdre votre souffle.
Évitez tout exercice contraignant pour vos jambes ou vos reins, ou qui vous demande de vous allonger sur le dos si cette position vous donne le tournis ou des nausées.
N'essayez pas de renforcer votre sangle abdominale : un effort trop important à ce niveau risquerait de faire plus de mal que de bien.
N'oubliez pas que votre point d'équilibre est en passe de changer. Pensez-y lorsque vous prenez votre vélo, surtout durant les derniers mois de votre grossesse.
Après la 20ème semaine, les sports de compétition violents sont à proscrire pour éviter tout risque de coup direct dans le ventre ou de chute pouvant entraîner le froissement de vos ligaments.
Si vous commencez un nouveau programme d'entraînement physique, n'oubliez pas d'y aller tout doucement, à votre rythme. Respectez vos limites.
Échauffez-vous toujours par une série d'étirements d'au moins 10 minutes avant toute activité physique intense. Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes après votre effort, buvez de l'eau et détendez-vous.
En fait, tout est une question de bon sens. Choisissez un exercice qui allie plaisir et détente. Arrêtez si vous ressentez la moindre douleur ou si vous avez le moindre doute.
Plancher pelvien
La dernière série d'exercices que nous vous proposons, également connus sous le nom d'exercices de Kegel, concernent le plancher pelvien. Les muscles du plancher pelvien ont une forme de hamac tendu entre l'os pubien et le coccyx. Vous les utilisez tous les jours en contrôlant votre vessie. Toutefois, lors de la grossesse et après l'accouchement, ces muscles peuvent s'affaiblir et provoquer une incontinence urinaire, où quelques gouttes s'écoulent lorsque vous toussez, éternuez, riez ou faites un effort. Leur rôle étant très important lors des contractions, mieux vaut les préparer correctement pendant votre grossesse et même les entretenir après l'accouchement !
En premier lieu, localisez les muscles de votre plancher pelvien. La prochaine fois que vous irez aux toilettes (ce qui ne devrait pas tarder si vous êtes enceinte), bloquez votre vessie lorsque vous urinez. Les muscles que vous sentez appartiennent à votre plancher pelvien. Pour les renforcer, contractez-les et décontractez-les 10 fois.
Dès que vous maîtriserez ce principe, essayez d'enchaîner des séries de 10 à 25 contractions courtes plusieurs fois par jour, jusqu'à atteindre 100 contractions quotidiennes. Essayez ensuite de tenir vos contractions un peu plus longtemps, en remontant lentement et progressivement des muscles au bas du plancher vers ceux du haut, puis en les décontractant du haut vers le bas. Avec la pratique, vous parviendrez à tenir vos contractions plus longtemps et plus souvent.
En outre, vous pouvez faire ces exercices n'importe où et à tout moment de la journée sans que quiconque s'en aperçoive, par exemple lors d'un coup de fil ennuyeux, au feu rouge, dans une file d'attente, etc. Alors, qu'attendez-vous pour essayer ?
14ème semaine
